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전 세계적으로 증가하고 있는 만성 질환 중 하나가 비만입니다. 단순히 체중이 많이 나가는 것을 넘어, 고혈압, 당뇨병, 지방간 등 다양한 합병증의 원인이 되며, 삶의 질을 크게 떨어뜨릴 수 있습니다.
이번 포스팅에서는 비만의 정의, 원인, 건강 위험, 치료 방법, 예방법까지 알기 쉽게 정리해드립니다.
1. 비만이란?
비만은 체내 지방이 과도하게 축적된 상태를 의미합니다. 일반적으로 체질량지수(BMI)가 25 이상이면 과체중, 30 이상이면 비만으로 정의됩니다.
- BMI = 체중(kg) ÷ 키(m)²
- 정상: 18.5~22.9 / 과체중: 23~24.9 / 비만: 25 이상
2. 비만의 주요 원인
- 과도한 열량 섭취: 고지방, 고당분 식단
- 운동 부족: 활동량 감소, 좌식 생활
- 수면 부족: 식욕 조절 호르몬 불균형
- 스트레스: 과식 유발, 야식 습관
- 유전 및 호르몬 요인: 갑상선 기능 저하, 인슐린 저항성 등
- 약물 부작용: 항우울제, 스테로이드 등
3. 비만이 유발하는 건강 위험
- 고혈압, 고지혈증, 제2형 당뇨병
- 지방간, 담석증, 통풍
- 심장질환, 뇌졸중, 혈전증
- 퇴행성관절염, 무릎 통증
- 수면무호흡증, 천식 악화
- 우울증 및 자존감 저하
- 일부 암의 발병률 증가 (대장암, 유방암 등)
4. 비만 치료 방법
① 생활습관 개선
- 하루 30분 이상 유산소 운동 (걷기, 자전거, 수영 등)
- 저칼로리, 고식이섬유 식단 (현미, 채소, 저지방 단백질)
- 하루 1.5~2L 이상 수분 섭취
- 저녁 6시 이후 폭식·야식 피하기
- 규칙적인 수면과 스트레스 관리
② 약물 치료
- 식욕 억제제 (의사 처방 필수)
- 지방 흡수 억제제 (오르리스타트 등)
- 혈당 및 인슐린 조절 약물
③ 시술 및 수술
- 비만 시술: 고주파, 지방분해주사 등 (효과는 일시적)
- 비만 수술: 위절제술, 위우회술 등 (고도비만 대상)
5. 비만 예방을 위한 실천 팁
- 매일 일정한 시간에 식사하기 (폭식 예방)
- 식사는 꼭 천천히 20분 이상 씹어먹기
- 외식 시 메뉴 고르기: 샐러드, 구운 음식 우선
- 가벼운 스트레칭이나 산책 습관화
- 주기적으로 체중 측정 및 기록
- 가공식품, 단 음료, 과자 섭취 줄이기
6. 병원 상담이 필요한 경우
- BMI 30 이상 고도비만인 경우
- 체중 증가가 3개월 이상 지속될 경우
- 복부비만 및 대사증후군 동반 시
- 운동이나 식이조절에도 효과가 없을 때
결론 – 비만, 병이 아니라 관리의 시작입니다
비만은 조기에 관리하면 충분히 극복 가능한 생활 질환입니다. 단순한 체중 문제가 아닌 건강과 직결된 질환인 만큼, 방치하지 말고 정확한 원인을 파악하고 꾸준한 실천을 통해 개선해야 합니다. 지금부터라도 작은 변화가 큰 건강으로 이어질 수 있습니다.
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